سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

عضو نشط عدد الرسائل : 31 تاريخ التسجيل : 13/02/2008

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعي بالأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.

الأخطاء السبعة التي من الممكن أن يقع فيها من يقومون بإتباع ريجيم غذائي:
1- الإفراط في ممارسة الرياضة .
التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد في اليوم التالي خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء .
من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أي مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشي فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن
كذلك لا تخدع نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التي لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.

4- استعجال النتائج
إذا كنت مقدم على تمارين لياقة مرتبط بالريجيم، فابدأ بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي أو السباحة ولا تتعجل النتائج.

5- القيام بحركات خاطئة
أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.

إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء
و من الواجب أن نعوض السوائل التي يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.

ومن الضروري شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام
الوهم الذى يقع فيه الكثير هو إتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط.

نبض الجماهير
الاقرب اليك

شكرآ كتير على تواصلك معنا فى المنتدى وشكرآ مره تانية

مشكور اخت نبض على الابداع المتجدد

تقبل مروري

مشكوووووووور مره تانيه